400跑教学过程（400米跑步视频教程）-义乌市趣迅电子商务商行

本篇目录：

1、整队、检查人数、师生问好宣布本次课教学任务队列练习：立正、稍息、看齐、报数。400—600米一般耐力跑。

2、根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

3、【篇一】课题跑：400-600米一般耐力跑课时第3课时中心备课人二次备课人教学目标使学生能够学会保持走和跑的正确姿势，动作协调，呼吸自然。培养学生的一般耐力、坚忍性。在体育学习中体验团结协作、互帮互助的乐趣。

4、教学过程：将男生和女生进行分组，然后进行人数上的统计，要确保每一位学生都要参与到比赛当中去，才能让跑步比赛的最终意义实现出来。

1、耐久跑：400米全程跑任务学习400米全程跑的技术，提高全程跑的能力。初步掌握原地侧向推铅球的方法，发展学生的爆发力和投掷能力。培养学生能勇于吃苦、克服困难、勇住直前的优良品质。

2、跑的时候尽量达到前后摆臂，大腿主动上台，小腿自然后摆，前脚掌着地，上身放松，不要让多余动作影响你，跑的时候一定让身体舒展开，这样步幅才会大。

采用匀速跑战术：除去跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

冲刺跑的直道加速在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。

整个跑程身体要放松，都是用脚前掌着地。 400米跑步技巧，最后的掌握呼吸节奏是决定胜负的关键所在。看400米跑步技巧，我们就着重看看在冲刺阶段有哪些跑步的技术。

起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)反应速度练习：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

米跑步的训练方法1 400米跑步训练的方法：起跑平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

方法：压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高。加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后瞪动力。熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术。

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