投放标枪全过程（投掷标枪的四个动作）-义乌市趣迅电子商务商行

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准备阶段：该阶段是投掷项目比赛中第二个关键阶段，为达到最佳的出手姿势和角度，必须对准备阶段的姿势和动作有准确、全面的理解。

掷标枪技术由握枪与持枪、助跑（第一助跑阶段）、交叉步跑（第二助跑阶段）、过渡阶段，最后用力和标枪出手后维持身体平衡六个部分。

个。投掷项目都可将完整技术划分为4个阶段：准备阶段、预加速和超越器械阶段、最后用力阶段、结束阶段。投掷项目可分为两类：一类为较重球形器械项目，如推铅球和掷链球；另一类为较轻流线体器械项目，如掷标枪和掷铁饼。

1、除遗传因素外，优秀标枪运动员关键在于少年时期的培养。主要练习手段如下：（1）头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10～20千克，女子5～10千克要求放下屈臂，上臂充分后屈。

2、主要包括以下几种方法：各种快速跳跃练习、不同高度和形式的跳伸练习：持枪做节奏跑、交叉跑等等。

3、初学者可以从插枪开始练起：就是沿着枪的方向，把标枪插到指定的地点并且插住。练习好了插枪就是可以照方法练习原地投枪。然后再练习上一步投枪、上两步投枪、上三步投枪。再练习走着做的五步交叉。

4、也可将食指和无名指握在标枪门把尾端第一圈上沿，其他手指按序握在把手上。持枪持枪的办法是屈臂拿枪于肩膀，尺寸臂交角约为90度，稍高于头，枪尖稍小于枪尾。

5、在进行女子标枪运动时，需要掌握正确的投掷技巧。首先，选手应该将标枪向后拉，然后向前甩动，同时将身体向前倾斜。接着，选手应该将标枪向前投掷，同时用力转动身体，将标枪投掷到最远的距离。

握法握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

正确的投掷方法就是在最后用力时，要沿标枪的纵轴用力！这一点非常关键，力量不一定大，但是方向更重要。初学者可以从插枪开始练起：就是沿着枪的方向，把标枪插到指定的地点并且插住。

标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，可以提高标枪的滑翔效果。标枪出手的适宜角度约30-35度。

拇指和食指可以按顺序握在标枪手柄末端的第一圈上，其他手指可以按顺序握在标枪手柄上。持枪的方法是弯曲手臂，将枪举到肩膀上。大臂和小臂之间的角度约为90度，略高于头部，枪尖略低于尾部。

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